“我把睡眠丟了，晚上睡不著，白天醒不了……”雖然是一句多年前的廣告語，映射出的卻是失眠人群的無奈。曾有媒體報道，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，中國患有各類睡眠障礙的人群占比達38.2%，遠高于全球27%的平均水平。

　　眾所周知，人一生中睡眠要占將近1/3的時間，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康密切相關。然而，為了跟緊社會快速發(fā)展的步伐，越來越多的人因為睡眠障礙而不能“做個好夢”，徹夜難眠更是成為家常便飯。2018年甚至有一部紀錄片專門拍了“睡覺”這件事，探討了“睡眠”背后的人生，戳中了不少網(wǎng)友的心。有人“不能睡”，有人“睡不著”，究竟是什么原因影響了我們的睡眠?

“不想睡”和“不能睡” 雙重壓力影響睡眠

　　據(jù)中華醫(yī)學會精神病學分會公布的最近一期全球睡眠中國區(qū)調(diào)查結果顯示，中國存在失眠人群高達42.5%。為什么中國人不睡覺，甚至睡覺的時間越來越少?在這個快節(jié)奏的時代，每個人都有自己失眠的原因。

　　“少睡一個小時，可以多拉兩到三單。干我們這行想掙錢，就不能睡覺。”一位網(wǎng)約車司機表示，專車還稍好一些，要是快車的話每天要拉14個小時左右，睡覺的時間更少。而一位在娛樂圈打拼的朋友則表示：“不少明星們工作到凌晨，然后三、四個小時后再乘飛機去趕下一個通告的情況是長事。我們這些做助理的，想睡個安穩(wěn)覺，太難了。”

　　這只是不眠一族的縮影。對于那些連夜趕稿的媒體人，把一分鐘當兩分鐘用的互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)者，忙碌的電競主播等等，睡眠更是一件奢侈的事，因為職業(yè)決定了他們的生活狀態(tài)。

　　《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。金融業(yè)、服務業(yè)、政府機構的工作人員睡眠質(zhì)量最差。尤其是金融業(yè)，睡眠質(zhì)量低于整體水平67%。

　　工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍首”，七成互聯(lián)網(wǎng)用戶受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個人習慣等。還有超過58%的網(wǎng)友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。這部分人中有應對考試的莘莘學子、加班到深夜的程序員等，他們都屬于想睡卻不能睡的典型。

　　任職于一家IT公司的程序員小張表示，“累了一天后，下班回家躺在床上毫無睡意，隨便干點雜事就會耗到凌晨兩、三點。第二天上班在公交上瞇一會兒，醒來反而覺得挺舒服的。”據(jù)媒體相關統(tǒng)計，近年來，護士和醫(yī)生是失眠和睡眠障礙嚴重程度最高的職業(yè)。眾多網(wǎng)友感嘆“生活對誰都不易，只能自我常調(diào)節(jié)”。

　　有媒體將睡不好的人分為三類，分別是想睡不能睡的“熬夜無奈派”和想睡睡不著的“失眠守夜派”以及能睡不想睡的“娛樂至上派”。長此以往，他們的身體會產(chǎn)生極大的健康隱患。

睡眠問題偏向低齡化 不良習慣成主因

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”在古人看來，由于一年四季的變化，人會產(chǎn)生困倦感。而如今，大多人都處于“睡眼惺忪”的狀態(tài)，這與睡眠問題不無關系。

　　“我國睡眠障礙的發(fā)生率比全球平均水平高10個百分點還多，睡眠問題越來越嚴重。”北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、中國科協(xié)睡眠呼吸科學傳播首席專家郭兮恒表示。睡眠障礙屬于一組疾病，根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

　　他還特別提出，以前人們對睡眠問題關注度不高，醫(yī)治睡眠障礙的病人并不多，但隨著生活水平提高，治療睡眠障礙的病人逐漸增加，年齡構成也有變化。“過去，失眠主要集中在中老年群體，女性多于男性，年輕人較少。嗜睡癥往往年輕人、兒童多一些。但現(xiàn)在，睡眠障礙的病人有年輕化趨勢。”

　　河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師張振清也表示，以前多為老年人診治失眠，而現(xiàn)在年輕失眠患者的數(shù)量開始逐漸增加，其中不乏一些中小學生。

　　據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會發(fā)布的全球睡眠狀況及睡眠認知最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前我國已有6成以上90后睡眠時間不足。各種原因導致的早醒、難入眠和睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，給他們的身心帶來極重的負擔。

　　另據(jù)白皮書顯示，有近九成的網(wǎng)友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95后睡前玩手機平均時間達到80分鐘。社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動端娛樂，90后、95后最為活躍，這部分人恰恰是“娛樂至上派”的主力軍。對此，郭兮恒指出，一般年輕人容易因為晚睡出現(xiàn)睡眠障礙，是由于晚上不睡覺、晚睡覺、睡覺不規(guī)律導致的睡眠障礙。根據(jù)人體代謝規(guī)律，每晚23時至凌晨1時是肝臟的排毒時間，應在熟睡中進行，因此，23點前入睡是符合身體排毒需求的。但在出現(xiàn)過睡眠障礙的年輕人群體中，有超過80%的年輕人通常在深夜11點后才剛剛準備入睡。

　　郭兮恒進一步表示，適度睡眠有助于恢復腦力和體力。如作息規(guī)律，就對學生學習成績影響很大。每天晚上睡覺時間變動很大，今天睡9個小時，明天睡7個小時，大腦就不知道該如何規(guī)劃這兩個小時。持續(xù)保持穩(wěn)定的睡眠極為重要。手機、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，上床入睡前玩手機會影響入睡時間，導致快速眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復腦力的睡眠過程，轉天早起就會覺得仍然很疲勞。

失眠危害大 睡眠障礙患者診治不足2%

　　“深受睡眠障礙影響的人，會產(chǎn)生脫發(fā)跡象”，“睡眠長期不好，會出現(xiàn)精神萎靡、容易煩躁焦慮、注意力渙散三大負面情緒”……諸如此類的健康報道屢見不鮮，但是因睡眠障礙“缺覺”的人數(shù)依然不降反增。

　　對于失眠是否會因人而異，北京大學第六醫(yī)院精神科醫(yī)學博士范滕滕表示：“從年齡角度上講，老年人更容易患失眠障礙;性別方面，女性比男性更易患失眠障礙，這可能和女性特定的生理內(nèi)分泌有一定關系，但目前尚未找到確切原因。值得注意的是，失眠還有一定的遺傳因素。如果父母雙方都失眠，孩子失眠的概率就會增大。另外，如神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)化性、焦慮特性以及完美主義等個性特征，也容易患失眠障礙。”他還進一步指出，長期失眠人群患抑郁癥的風險會顯著升高，還會增加心腦血管疾病、腎臟疾病、老年癡呆等疾病的患病率和癌癥的發(fā)病風險。

　　“焦慮情緒是造成失眠的主要原因，臨床上80%以上的失眠患者都會伴有焦慮情緒，甚至部分患者已經(jīng)達到焦慮障礙的診斷標準，同時焦慮又加重了失眠，二者可謂相伴相生。”范滕滕指出，焦慮的表現(xiàn)分為兩種，身體方面經(jīng)常出現(xiàn)肌肉緊張，無法放松、坐立不安、心慌手抖、出汗等;心理方面，即使沒有什么特別的事情，也會覺得緊張，總擔心不好的事情會發(fā)生，但也說不出來具體有什么事。一般或偶爾的焦慮不足為奇，若持續(xù)時間較長，嚴重影響日常的生活和工作就應該引起重視，必要時應該到專業(yè)的醫(yī)療機構適度調(diào)節(jié)或到醫(yī)院進行診斷。

　　另經(jīng)北京大學第六醫(yī)院院長陸林帶領的課題組研究發(fā)現(xiàn)，在自我報告存在睡眠障礙的老年人中，抑郁癥發(fā)生的風險顯著增加，且持續(xù)存在的睡眠問題會加劇老年人中抑郁癥的發(fā)生、復發(fā)和癥狀的惡化。“睡眠障礙是癡呆發(fā)生的危險因素，失眠障礙是阿爾茨海默病發(fā)生的危險因素，而充足的睡眠有利于腦保護，有利于降低發(fā)生老年性癡呆的風險。” 中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員葉京英如是說。

　　中國睡眠研究會理事長韓芳指出，目前，中國睡眠障礙患者約五六千萬人，而診治的患者不足2%，治療的狀況更不容樂觀。盡管全國有2000多家睡眠服務門診，但在中國發(fā)達地區(qū)，每100萬睡眠障礙患者的床位只有5.8張。在我國，治療空間和人員都不夠，而且沒有專門做睡眠的專家。但是在美國，僅注冊睡眠醫(yī)師有幾千名。不過，好在目前睡眠醫(yī)學已經(jīng)逐漸被重視，并有針對性地開始培訓睡眠醫(yī)師，未來可以更好地服務睡眠障礙患者。

應對睡眠障礙困擾 找回丟失的“好夢”

　　那么該如何解除失眠帶來的困擾，又該如何面對睡眠障礙帶來的傷害，讓自己睡個“踏實”覺呢?

　　河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)二科主任顧平指出，睡眠質(zhì)量良好有三個主要標準：入睡時間不超過半個小時;做不做夢都可以，但不能有噩夢;最關鍵的是無論睡眠時間多長，睡醒后感覺解乏、精力充沛，沒有出現(xiàn)頭痛、易怒、情緒改變等情況。如果睡眠不能滿足以上任一標準，就是出現(xiàn)了睡眠障礙。

　　“現(xiàn)在最常見的睡眠障礙為失眠障礙，即睡不著覺、睡不好覺。另外，電子產(chǎn)品的使用和夜生活的豐富，使年輕人睡覺時間越來越后移，導致睡眠不足;兒童也經(jīng)常因為缺乏父母的陪護或者陪伴物品而失眠。要改善睡眠質(zhì)量，首先要有好的情緒，不能單純依賴藥物;其次，要多做有氧運動;睡前要避免饑餓、飽腹，不飲用刺激性飲料、盡量不使用電子產(chǎn)品。”顧平介紹說，睡眠障礙會導致工作效率下降、出錯增加、記憶力下降等不良后果，嚴重的還會導致心臟病、高血壓等諸多慢性疾病。

　　中國睡眠研究會副理事長高雪梅也指出，“一般的睡眠困擾，可以通過自我學習，找到原因解決。較重的睡眠困擾，建議找醫(yī)療人員尋求幫助。”她還表示，青年人想要改善睡眠質(zhì)量，首先要提高重視程度。“重要工作是否能夠彈性安排，需要看個人際遇和智慧，但是不是能把健康放在娛樂前面，完全看毅力。”她還建議容易失眠的人嘗試改善睡眠環(huán)境，“比如窗戶、窗簾和空調(diào)等是否會有噪音和光線干擾，寢具、床品等是否足夠舒適，溫度、濕度和色調(diào)是否適宜。還要注意做好睡眠的心理準備，避免劇烈運動、激烈腦力活動及巨大情緒波動，避免酒精等刺激性飲料，晚餐不宜過晚過飽等。”

　　其實，為了救治失眠，已有不少人開始“行動”了。

　　據(jù)媒體報道，廣東省認知睡眠障礙防治與腦健康管理專業(yè)委員會、黑龍江省睡眠學會成立、內(nèi)蒙古睡眠醫(yī)學學會相繼成立，標志著業(yè)內(nèi)專家已經(jīng)開始著手解決人們心理和睡眠障礙患病率逐年升高成為公共衛(wèi)生熱點這一問題。

　　西安交通大學第一附屬醫(yī)院、南京市中醫(yī)院、蘭州大學第一醫(yī)院等醫(yī)院先后設立睡眠門診，通過評估患者的失眠程度和類型，解除患者因失眠導致的焦慮狀態(tài)，綜合多種療法為患者解決失眠問題。

　　“慢性失眠障礙的治療手段，目前有幾種常見方法。心理行為治療包括睡眠衛(wèi)生教育，認知治療，刺激控制療法，睡眠限制療法，放松療法等;藥物治療，目前應用最廣泛的鎮(zhèn)靜催眠藥主要包括以安定為代表的苯二氮卓類藥物，以及以唑吡坦為代表的新型非苯二氮卓類藥物，還包括有催眠效果的抗抑郁藥，抗組胺藥等;物理治療包括光照療法，經(jīng)顱磁刺激，腦電生物反饋，微直流電刺激等。”首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳葵表示，“目前大多數(shù)睡眠障礙是可以治愈的，關鍵在于尋找引發(fā)睡眠障礙的病因和可能的發(fā)病機制，并在專業(yè)醫(yī)師的指導下對此進行相應的治療。同時還必須養(yǎng)成良好的睡眠習慣。”

　　經(jīng)常被睡眠障礙困擾的年輕人也開始“自救”。他們不僅在睡前通過平躺放空、聽音樂放松等方式助眠，還會積極調(diào)節(jié)自己的生活方式，通過更合理的消耗讓自己的精力在夜晚不那么“旺盛”。“盡量合理安排工作時間，早點完成一天的工作。然后晚上少量進餐后會選擇去健身房做一些運動，然后回家洗個熱水澡。躺在床上看會書，讓自己完全放松之后靜下來，再慢慢睡去。”一位網(wǎng)友表示，此外他還會購買一些助眠安神類產(chǎn)品應對失眠。而他身邊失眠比較嚴重的朋友，更愿意走進醫(yī)院，積極主動配合醫(yī)生的治療來找回自己丟失已久的“好夢”。(董 童)