高血壓與失眠互為因果高血壓病人易于激動(dòng)，容易出現(xiàn)失眠，而睡眠不好又容易誘發(fā)高血壓。血壓升高時(shí)，病人多有頭痛、頭暈、頭漲和緊箍感等癥狀，可直接影響睡眠。具體表現(xiàn)為入睡困難，整夜處于蒙眬、易醒的淺睡狀態(tài)，血壓無(wú)法實(shí)現(xiàn)生理波動(dòng)，血管平滑肌總處于緊張狀態(tài)，從而逐漸加重病情。當(dāng)高血壓出現(xiàn)并發(fā)癥(如高血壓腦病)或服用某些降壓藥物(如復(fù)方降壓片)時(shí)，也可影響睡眠。

　　給高血壓患者的五項(xiàng)睡眠建議

　　1。中午小睡。一般以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。無(wú)條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松。

　　2。晚餐宜少。晚餐應(yīng)清淡，吃易消化的食物，進(jìn)食量要少。還要注意不要因害怕夜間多尿而不敢飲水或喝粥，以免發(fā)生血液黏稠而導(dǎo)致血栓形成。

　　3。睡前少玩。晚上下棋、打麻將或打撲克一般以1～2小時(shí)為宜，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)?？措娨曇膊灰藭r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不選內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目。

　　4。熱水泡腳。養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5。緩慢起床。早晨醒來(lái)，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化。然后慢慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢再下床，以防止血壓發(fā)生大的波動(dòng)。

　　高血壓患者日常生活注意什么?

　　高血壓病人的調(diào)養(yǎng)十分重要，用藥治療的同時(shí)，輔以生活、環(huán)境、精神等方面治療。

　　1。注意飲食，低鹽(每日5克)，低動(dòng)物脂肪。高血壓、冠心病人中的肥胖者，由于體內(nèi)的脂肪過(guò)多，壓迫心肌、會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。所以，肥胖的高血壓、冠心病人，首先要節(jié)制飲食，以素食為主，才能達(dá)到控制體重。體重減輕了，血壓也會(huì)降低。選擇低熱量食品，多吃低脂肪食品，盡量食植物油。因?yàn)橹参镉秃伙柡椭舅?，血漿中的膽固醇就會(huì)下降，可以減少高血壓，冠心病的發(fā)作。動(dòng)物脂肪、肝、腦、心、腎、黃油、骨髓、魚子、乳脂等食品，含膽固醇高，宜少吃或不吃。

　　2。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，量力而行，可選擇運(yùn)動(dòng)量輕、時(shí)間長(zhǎng)些“耐力性”的項(xiàng)目鍛煉身體。

　　3。生活規(guī)律，保證充足睡眠(7—8小時(shí))，勞逸結(jié)合。不急不躁，控制情緒，喜樂(lè)有度。

　　4。消瘦的高血壓、冠心病病人，要吃魚、瘦肉、豆及豆制品食品，以增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)。

　　豆制品中含有谷固醇，可以抑制小腸吸收膽固醇，維生素C也可降低血漿中的膽固醇。故高血壓、冠心病病人要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C的水果(酸味水果)。同時(shí)，高血壓、冠心病人要控制食鹽量。因?yàn)殁c鹽可引起人體小動(dòng)脈痙攣，使血壓升高。且鈉鹽還會(huì)吸收水分，使體內(nèi)積聚過(guò)多的水分，增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，要少吃咸(腌)菜、泡鹽蛋等食品。

　　5。高血壓、冠心病人一定要忌酒，戒煙，不喝濃茶，以免加重病情。

　　高血壓病人生活中要注意的問(wèn)題。

　　1。切忌大便干燥，高血壓病人用力解大便，容易發(fā)生腦出血、心絞痛。多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纖維素多的蔬菜，以保持大便通暢。

　　2。洗澡不要用熱水或冷水，以減少血壓驟然變化，以洗溫水澡適宜。