12月15日是“世界強化免疫日”(WorldStrengthenedimmunityDay)。這一節(jié)日主要是為了消滅脊髓灰質(zhì)炎(又稱小兒麻痹癥)而設(shè)立的，但在脊灰病毒已經(jīng)完全可控的今天，這一節(jié)日依然存在著，提醒國民重視免疫。

　　免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

　　雖然人體對不同的病原體會產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時期內(nèi)保護(hù)機(jī)體不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是其頻繁感冒的真正原因。

　　免疫力低下的常見表現(xiàn)

　　很多時候老年人不知道何時開始免疫力下降，以下幾種表現(xiàn)，看看您是否有中招?

　　經(jīng)常感到疲勞。稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變。

　　感冒不斷。感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。

　　傷口難愈合。正常人如果身體哪個部位不小心被劃傷，很快就可以好，而免疫力低下的人卻要托很久。

　　腸胃易生病。在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而免疫力差的人則容易上吐下瀉，這也可能是免疫力低的表現(xiàn)。

　　免疫力并非越強越好

　　免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細(xì)菌和病毒的感染，但太高也是病，對人體有害。專家表示，免疫力過高，人體也會出現(xiàn)異常情況，可能會對身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過度，也就是通常所說的“過敏”。此時幾乎所有物質(zhì)都可成為變應(yīng)原，比如塵埃、花粉、藥物等，它們作為抗原刺激機(jī)體產(chǎn)生不正常的免疫反應(yīng)，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致對身體內(nèi)部自己的組織細(xì)胞產(chǎn)生反應(yīng)，患上自身免疫病。

　　專家舉例，免疫反應(yīng)太強烈容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力是處在一個均衡的狀態(tài)，要有好的自我調(diào)節(jié)能力。

　　如何增強免疫力

　　免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是世上最好的醫(yī)生。提高自身免疫力，才是預(yù)防一切疾病的基礎(chǔ)。

　　專家建議要想提升免疫力，保證飲食合理均衡很重要。平時的飲食除了要營養(yǎng)均衡以保證能量供給，多喝水以保持代謝平衡外，還要拒絕辛辣、生冷的東西，防止細(xì)菌感染和腸胃損害。

　　專家還表示，腸道是一道免疫的堅固長城。薄薄的腸粘膜就是第一道物理屏障，與腸腔內(nèi)各種壞菌及有毒物質(zhì)保持距離，保護(hù)著我們的腸道。然后就是腸壁上密布著井然有序的免疫細(xì)胞，益生菌可以刺激我們的免疫細(xì)胞，老年人可以定期補充一些益生菌，有助于平衡腸道菌群、改善免疫系統(tǒng)，并支持呼吸道健康。

　　(中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會副會長、哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師周春凌)