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  • 居家期間如何做好自我調節(jié)?

    2022-01-04 09:12:43  來源:西安日報  


    [摘要]1月3日,市政府新聞辦召開西安市第45場新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會,西安市精神衛(wèi)生中心教授鐘意娟提醒市民,居家期間要做好自我調節(jié)。...

      1月3日,市政府新聞辦召開西安市第45場新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會,西安市精神衛(wèi)生中心教授鐘意娟提醒市民,居家期間要做好自我調節(jié)。

      鐘意娟表示,自我調節(jié),做到平常心和信心,是居家期間保證心理健康的重要基礎,她建議居民從四個方面努力做好自我調整:

      1. 不要暗示自己“憋出病了”:居家時,原有的生活、工作和學習規(guī)律都打亂了,這會給每一個個體帶來睡眠、飲食、情緒的變化,有些人出現(xiàn)睡眠問題、食欲問題,情緒上感覺煩躁、擔心。對此,大家要認識到這些變化都是正常的,不要認為這些變化是“憋出病了”,不要用這樣的思維暗示自己。

      2. 家庭關系親密化:平時家庭成員因為繁忙的工作學習相聚的時間比較短,居家期間也是家庭難得的團圓時間。很多家長平時沒有和孩子在一起,建議全體家庭成員尤其是父母親和孩子利用這個時間可以一起烹飪、運動、觀看影視綜藝等。學齡前兒童或者低年級學生的家長,要樹立行為榜樣,注意自己的情緒對孩子的影響,不要當著孩子的面抱怨和恐慌;青春期的孩子居家期間,家長不要事事盯著孩子,這時候的親子關系可能最影響孩子的情緒;夫妻也要加強凝聚力,表達愛意。多進行全體家庭成員參與的家庭活動,一起運動、一起觀看影視節(jié)目、玩游戲、紙牌等,與身處異地的親朋好友進行音頻、視頻通話,也可以通過網絡進行家庭的團聚活動。

      3. 與人多交流:居家者尤其是獨居的市民可以借助各種通信工具與親朋好友建立聯(lián)系,可以聊天傾訴等,也可以撥打24小時心理咨詢熱線4008960960,這是和他人建立交流的一個很好的方式。

      4. 學習新技能:學習一項新技能、學習一個軟件的使用、閱讀一本新書、開始一種新的親子游戲等。

    編輯: 穆小蕊

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