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  • 選對(duì)適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很重要

    2019-08-19 09:36:39  來源:各界新聞網(wǎng)—各界導(dǎo)報(bào)  


    [摘要]生命在于運(yùn)動(dòng),人們常說“一日之計(jì)在于晨”,許多人天沒亮就起床鍛煉,認(rèn)為活動(dòng)筋骨后能行氣活血、強(qiáng)健體魄,為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。那么這個(gè)時(shí)間鍛煉身體真的好嗎?...

      生命在于運(yùn)動(dòng),人們常說“一日之計(jì)在于晨”,許多人天沒亮就起床鍛煉,認(rèn)為活動(dòng)筋骨后能行氣活血、強(qiáng)健體魄,為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。那么這個(gè)時(shí)間鍛煉身體真的好嗎?

      太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無益

      其實(shí)太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無益。清晨太陽(yáng)未升或剛升,植物光合作用不足,氧濃度相對(duì)較低,且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累,空氣質(zhì)量相對(duì)較差,建議還是在太陽(yáng)升起后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

      人體血壓在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)迎來第一個(gè)高峰期,運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷,升高血壓,尤其對(duì)高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。

      若想早上鍛煉,建議以和緩運(yùn)動(dòng)為主,如散步、慢跑、早操、太極拳等,不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

      中午運(yùn)動(dòng)易影響下午狀態(tài)

      若在這個(gè)本應(yīng)養(yǎng)精蓄銳的時(shí)間運(yùn)動(dòng),會(huì)使人體的血液循環(huán)系統(tǒng)變得活躍起來,毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張,心臟功能、心血管功能會(huì)處在較高的工作狀態(tài),肌肉、內(nèi)臟系統(tǒng)也都會(huì)處于高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)中。在運(yùn)動(dòng)完30至40分鐘后,運(yùn)動(dòng)帶來的效應(yīng)會(huì)消失,身體也會(huì)處于相對(duì)疲乏的狀態(tài),給下午工作帶來一定影響。

      人體自我修復(fù)所需的時(shí)間是恒定的,只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡,如果休息時(shí)間不夠,并長(zhǎng)期過度透支自己的身體,也是對(duì)健康有害的。

      傍晚鍛煉效果較好

      在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中,生物鐘扮演著重要的角色。人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。比如,人體新陳代謝率在16點(diǎn)到17點(diǎn)達(dá)到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在17點(diǎn)到18點(diǎn)間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等在17點(diǎn)到19點(diǎn)間最敏感。

      剛開始可以進(jìn)行一些舒緩不流汗的運(yùn)動(dòng),如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。熱身到達(dá)一定程度后可選跳舞、快走、慢跑、游泳等,在燈光好的廣場(chǎng)還可打乒乓球、羽毛球等。此外,晚上鍛煉與睡覺的時(shí)間間隔應(yīng)在2小時(shí)左右,至少不低于1小時(shí)。

      什么時(shí)候健身最科學(xué)?

      人體的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段有兩個(gè):一個(gè)是上午10點(diǎn)到11點(diǎn),早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高,陽(yáng)光照射之后這些物質(zhì)會(huì)逐漸消散,10點(diǎn)左右的空氣質(zhì)量較佳,適宜戶外運(yùn)動(dòng);另一個(gè)是下午4點(diǎn)到6點(diǎn),人體的體力一般在傍晚達(dá)到高峰,此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。

      (據(jù)科普中國(guó))

    編輯: 張潔

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